Intervallfasten hilft nachweislich besser beim Abnehmen als klassische Diäten
Katarina Ortmann
Intervallfasten hilft nachweislich besser beim Abnehmen als klassische Diäten
Intervallfasten entwickelt sich zu einer anerkannten Methode zum Abnehmen. Aktuelle Studien zeigen, dass es nicht nur wirksam ist, sondern auch leichter durchzuhalten als herkömmliche Diäten. Besonders beliebt sind Varianten wie die 5:2-Diät oder das alternierende Fasten an jedem zweiten Tag.
In einer einjährigen Studie verloren Teilnehmer, die Intervallfasten praktizierten, im Durchschnitt 7,6 % ihres Körpergewichts – das entspricht etwa 7,7 Kilogramm pro Person. Die Methode sah vor, an drei Tagen pro Woche zu fasten, wobei die Energiezufuhr an diesen Tagen um 80 % reduziert wurde.
Dieser Ansatz erwies sich als erfolgreicher als eine tägliche Kalorienbegrenzung. Zudem lag die Abbrecherquote bei knapp unter 20 %, was darauf hindeutet, dass viele die Methode gut in ihren Alltag integrieren konnten. Im Gegensatz zum ständigen Kalorienzählen erfordert Intervallfasten keine lückenlose tägliche Dokumentation, was die Umsetzung erleichtert.
Frühere Untersuchungen stützen diese Ergebnisse. Sie legen nahe, dass Menschen an den Nicht-Fastentagen automatisch weniger essen. Die aktuelle Studie bestätigt, dass eine intermittierende Energieeinschränkung eine zuverlässige Strategie sein kann, um Gewicht zu verlieren und langfristig zu halten.
Die Ergebnisse unterstreichen das Potenzial des Intervallfastens als praktikable Abnehmstrategie. Die Teilnehmer erreichten mit einem strukturierten, aber flexiblen Ansatz deutliche Gewichtsverluste. Die Nachhaltigkeit und Wirksamkeit der Methode machen sie zu einer attraktiven Option für die langfristige Anwendung.
